1. Vücudunuzu Tanıyın
Egzersiz yapan her birey vücudu ile ilgili temel bilgilere sahip olmalıdır.
Büyük kas gruplarını tanıma
Aktif ve inaktif yaşamın etkilerini bilme
Bir kasın kuvvetlenmesi ve gerilmesi arasındaki farkı anlama
'İyi ağrı' (kas yanması, tükenme vb.) ve 'kötü ağrı' (bel ağrısı, eklem ağrısı vb.) arasındaki ayrımı yapabilme
Eğer vücudunuzun çalışma sistemi ile ilgili hiç bir şey bilmiyorsanız, egzersiz sırasında kendinizi tehlikeli durumlarda bulabilirsiniz.
Bir keresinde, bir gün önce yaptığı egzersiz ağrılarından kurtulmak için daha ağır egzersizler yapmak isteyen ileri yaştaki biri ile çalıştım. Kaslarını dinlendirmek veya esnetme yapmak yerine böyle bir çalışmanın daha iyi olduğunu düşünüyordu. Halbuki bunu daha önce denememişti. Daha sonra ağrılarını hafifletmek için daha fazla uğraştığını ve daha çok egzersizden uzak kaldığını gördü. Bu kişi, üst düzey bir mali firmanın başkan yardımcısıydı. Yani eğitimsiz değildi. Sadece vücudu ve doğru egzersiz konusunda bilgisizdi. Bütün eğitimlerimde söylediğim gibi, üyelerinize sadece egzersiz yaptırmayın onları bilgilendirin.
2. Neden Egzersiz Yaptığınızı Bilin
Egzersize neden başladığınızı kendinize bir kez daha sorun. Çünkü, egzersiz için içsel motive olanlarda daha çok pozitif etki sağlandığı, dışsal motive olanlarda ise daha çok ergzersiz bağlılığı görülmektedir.
İçsel motive olanlar, aktivitenin kendisinden memnun olurlar. Başka bir deyişle, onlar egzersizi kazanmak, meydan okumak, beceri edinmek, eğlenmek için yaparlar.
Dışsal motive olanlar, başka birinin etkisiyle görünüşünü daha iyi hale getirmek isteyenlerdir.
3. Egzersizde Nerede Olduğunuzu Bilin
Diğer bir deyişle, şuan ki fitness düzeyinizi bilmeniz anlamına gelir. En azından genel bir fikre sahip olmanız ilerleme sürecinde kesin ölçümler yapabilmenizi sağlayacaktır.
Aerobik ve kassal uygunluk düzeyi, esneklik ve vücut kompozisyon değerlerinizi kaydedin.
Belirli bir mesafeyi yürümeden önceki ve sonraki nabzınız nedir
Bir defada en fazla ne kadar şınav çekebiliyorsunuz
Otur-uzan testi ile esnekliğinizi not edin
Bel çevrenizi ölçün
4. Egzersizde Nerde Olmak İstiyorsunuz
Başlamak için, zihninizde bir resmi oluşturun. Nasıl görünmek istiyorsunuz veya nasıl hissetmek?
5. Hedefinize Nasıl Ulaşacaksınız
Sizi ideal bir fitness seviyesine ulaştıracak egzersiz programını ve faaliyetlerini belirlemektir.
Hoşunuza gitmeyen veya ilginizi çekmeyen aktiviteler yapmayın. Böylece kısa süre sonra bırakmak zorunda kalmazsınız.
İhityaçlarınıza uygun egzersizler yapın
Sosyal bir çevre arıyorsanız, grup egzersizlerine katılın
Daha özel şeyler ilginizi çekiyorsa en iyi yol -Kişisel Fitness Eğitmenliği- olacaktır.
6. Egzersiz Rutininizi Belirleyin
ACSM (American College of Sports Medicine) göre yetişkin bireyler haftada en az 150 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite yapmalıdır. Zamanla kendinize daha gerçekçi hedefler belirleyebilisiniz. Programınızı oluştururken günlük ve haftalık düzeninizi tekrar gözden geçirin.
Geçmişte size egzersiz yapmaktan mahrum eden bahanelerinizi nelerdi? Düşüncelerinizi değiştirmekle başlayın..
7. Not edin
Egzersiz programınızı, günlük, haftalık ve daha uzun süreçteki hedeflerinizi bir deftere yazın. Çalışmalar hedeflerini not edenlerin etmeyenlere göre %16 daha başarılı olduğunu göstermiştir.
8. Ekipmanlarınızı Biraraya Getirin
Egzersiz yapmanız için gerekli olan şeyler neler? Uygun bir kıyafete sahip olmak egzersizi daha kolay ve güvenli hale getirecektir.
Çoğu insan egzersiz sırasında müzik dinlemekten hoşlanırlar. Bu da egzersiz için müzik listeni oluşturmanı gerektiriyor. Bir çalışmada, egzersiz yaparken hoşlandığı müzikleri dinleyen inanların performanslarında % 9 oranında artış olduğu görülmüştür.
9. Kendinizi Ödüllendirin
Hedeflerinizi belirlerken daha yolun başında bir de ödül sistemi geliştirin. Unutmayın, başarılarınızı kutlarken utangaç olmaya gerek yok..
10. Başlayın ve Kendinize Güvenin
Perdenin görünmeyen kısmındaki her şeyi de yaptıktan sonra şimdi dışarı çıkma ve çalışma zamanı geldi. Egzersize yeni başlayanlarda ki en yaygın hayal kırılığı kısa sürede sonuç elde etme düşüncesidir. Hemen sonuç alamadım diye vazgeçmeyin. Gerçek değişimler bir kaç ay sürecektir. Sürece güvenin ve bu yolculuğun tadını çıkarın.
Commentaires